Witam, od jakiegoś czasu mam nagły spadek siły po wykonanym treningu. Spożywam do godziny po treningu pełny posiłek białko + węgle. Przyczyną może być to, że nie spożywam cukrów prostych po treningu i się organizm wolniej regeneruje? Co najlepiej zjeść po treningu, żeby odbudować siły?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestrzegać ogólnych zasad. Przykładowe posiłki w dzień treningowy: jajecznica na śniadanie, łośoś z ciemnym pieczywem na drugie, obiad filet wieprzowy z kaszą gryczaną, posiłek przed treningiem pół torebki ciemnego ryżu i pół piersi z kurczaka z warzywami, to samo po treningu. Może za mało jem np. ? Chyba sam nie wiem. Będe wdzieczny za [...]
witam od tygodnia jestem na cyklu deca 275mg +testosterone 400mmg a w tym propionate 25mg, cypionate 187mg ,enanthate 188 mg , suplementacja bialko na noc casein protein , miedzy posilkami beff protein , i od razu po treningu izolat z koncentratem miksuje z bananem i truskawkami,przed treningiem AAKG BCAA i czasem dozucam jeszcze l arginina [...]
[...] owsiane (100 g) z mlekiem (300 ml). 3 jaja kurze. 11:00-drugie śniadanie. kilka kromek chleba pełnoziarnistego (około 4) z szynką z piersi z kurczaka i serem żółtym, 13:00-posiłek przed treningowy. Ryż (100g) Pierś z kurczaka (około 250 g). Do tego jakaś surówka. 16:00-posiłek po treningowy . Jakiś makaron bądź ryż(około 100g) I do tego pierś z [...]
[...] obecnie robie tak że 10g BCAA + 5-6g S.A.W.a przed treningiem natomiast odrazu po pije białko czasami w trakcie treningu pije sobie carbo, następnie w max 30 min po treningu jem posiłek. Ostatnio poprostu sie zastanawiałem czy nie lepiej jesc przed i po BCAA a poprostu białko mieć wliczone w diete i juz nie dostarczac go dodatkowo po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w i sobote. Co też nie moge zmienić. Śniadanie: (07:00) 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie: (10.00) 2 kromki chleba razowego, jakas wedlina i warzywo Trzeci posiłek: (13.00) 2 gruszki czy 2 jabłka Czwarty obiad (15.30) Generalnie wygląda tak 50g kaszy ryżu czy jakiś ziemniak, chude mieso biale czerwone czy ryba i staram sie nie [...]
[...] Izolat 40,0 g 139,7 33,6 g 1,0 g 0,2 g Leucine Carboplus v2 100,0 g 335,0 10,0 g 83,0 g 0,0 140,0 g 474,7 43,6 g 84,0 g 0,2 g 21:00-21:30 (Ostatni posiłek) produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 100,0 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Mięso z piersi [...]
[...] spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe : 2 x kawa , fastfood, często pierwszy posiłek po godzinie 15, obżeranie się na noc :), nałogowy palacz Dotychczasowa aktywność ruchowa : praca tryb siedzący, 15-18 zabawa z 2 letnią córką Od 3.01.2014 żywienie : [...]
Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]
[...] aktualne dane 183 cm 89 kg wiek 25 lat Suple które lecą: Revex, bcca, cm3, daily formula universala Mój przeciętny dzień wygląda następująco: Wstaję przed 7, jem pierwszy posiłek, pędzę do pracy, o 12 jem drugi posiłek, o 16 jem wcześniej przygotowanego omleta i idę na trening, z reguły jest to albo crossfit albo trening siłowy + aero [...]
Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]
[...] -przysiady -pompki z rotacją -stawanie na palcach.. Dieta pierwszy posiiłek przeważnie ryż warzywa + kurczak, ewentualnie zamiast ryzu makaron i obowiązkowo banan. Drugi posiłek po około 3 godzinach przeważnie ten sam zestaw bez banana, póżniej jakaś przekąska typu kanapka na ciepło bądz pizza, następnie obiad (wiadomo różnie bywa nie ja [...]
Witam, chodzę na siłownie, byłem praktycznie dopiero 2 razy do tej pory. Wyczytałem, że odpowiednia dieta jest bardzo ważna. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu. Przed treningiem (5.00) -1/2 kubka muesli egzotycznego z orzechami -1 mały kubek jogurtu naturalnego -2 banany -1/2 kubka truskawek, malin lub owoców leśnych Po treningu (ok. 7.00): -Chleb [...]
[...] , 50g płatków owsianych, łyżeczka kakao, cynamon, 10g oleju rzepakowego lub oliwy do tego kupiłem dip 0% czekoladowy i zapowiada się niebo w gębie. 2 i 3 (przedtreningowy) posiłek dzisiaj wyglądały tak samo: 150g piersi, 50g ryżu parabolicznego, 100g warzyw po włosku na patelnię, 5g oleju rzepakowego. po siłowni: dzisiaj akurat był sam banan bo [...]
[...] Posiłki są złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Dieta ta wynosi 3540 kcal. Mam się zastosować do jego diety, czy [...]
